Свадьба в Киеве. Свадебные тосты, поздравления со свадьбой, свадебные тосты, свадебные традиции, сценарии свадеб

Прежде чем перейти к комплексам упражнений, мы считаем необходимым рассказать вам о том, как важно, укрепляя грудь, одновременно укреплять и мышцы спины, от которых в первую очередь зависит полноценное развитие грудной клетки и грудных желез. Немного теории. Как любая современная женщина, которой небезразличен ее внешний вид, вы, наверное, наслышаны о том, как неправильная осанка отражается на форме груди. Судите сами, большинство проблем женщин, мечтающих, например, об увеличении бюста, неразрешимо по той простой причине, что они начинают бороться со следствием (маленькая грудь) и не обращают никакого внимания на причину. А причина эта кроется всего лишь в плоской спине.
Неравномерно распределенные тяжести (например, сумки с продуктами), привычка сидеть за столом, сгорбившись, — все это ведет к нарушениям в области позвоночника. И это вовсе не мелочь: из-за этого таз не имеет достаточного наклона вперед, что, в свою очередь, сказывается и на развитии поясницы и грудной клетки. Плоская спина — одна из главных причин, по которой ваша фигура лишается соблазнительных изгибов в области груди и поясницы. Но не стоит из-за этого слишком сильно переживать: ведь все поправимо. Мы советуем вам немедленно приняться за исправление тех или иных недостатков, которые в избытке находит в себе каждая женщина. В чем ваша основная проблема? Да в том, что с детства вы избегали уроков физкультуры и утренней гимнастики и вообще вели малоподвижный образ жизни. Поэтому и мышцы спины плохо развиты, а лопатки по своей форме напоминают крылышки молодого цыпленка.
Если все сказанное выше непосредственно вас касается, то с того самого момента, как вы прочли эти строки, доставайте с самой дальней полки шкафа (куда вы его определили много лет назад, будучи уверенной, что вам сие никогда больше не понадобится) свой спортивный костюм и приступайте к выполнению рекомендуемых нами упражнений. Только помните о том, что гимнастические упражнения должны включать в себя упражнения, способные укрепить мышцы спины. Ведь именно хорошо развитые мышцы спины — залог правильного развития грудных желез.
Если вам трудно так сразу начать выполнять упражнения, попытайтесь себя настроить на это. Ежедневно рассказывайте сами себе, что вам необходимо серьезно и настойчиво заниматься гимнастикой, что только она поможет вам избавиться от многочисленных проблем, связанных с фигурой, что ваши постоянные \"отлынивания\" от упражнений мешают вашему телу гармонично развиваться. Вот и немецкий философ Мартин Хайдеггер некогда сказал, что \"тело человека — не столько материя, сколько форма души\". Помогите своей душе подниматься в \"заоблачные дали\" при виде своих идеальных форм, отражающихся в зеркале.
Как можно чаще говорите себе (и лучше вслух), что гимнастика улучшает кровоснабжение и питание всех мышц тела, укрепляет кости и связки. Благодаря этому масса и сила мышц увеличивается (разве не в этом заключается цель вашей жизни?). При выполнении физических упражнений мышцы активно работают, и это облегчает ток крови по кровеносным сосудам, улучшает работу сердца и легких и поступление в организм кислорода и питательных веществ, так необходимых для нашей жизнедеятельности.
Внушайте себе, что с каждым днем мышцы груди и спины укрепляются, увеличивается емкость грудной клетки, избыточный жир исчезает, а пищеварение улучшается, осанка становится королевской, а настроение, приподнятым. Вы уже почувствовали это? Очень хорошо.
А теперь поговорим о том, как важно правильно подбирать гимнастические упражнения, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Ваша задача (укрепление мышц груди, а вместе с ними и мышц спины) выполнима только в том случае, если упражнения приводят к укреплению, повышению тонуса одних мышц и растяжению других. Например, женщинам с выступающими лопатками мы рекомендуем подбирать такие упражнения, которые укрепят мышцы, фиксирующие в правильном положении лопатки, а только потом переходить к упражнениям, развивающим и укрепляющим грудные мышцы. Если вы сразу начнете с упражнений, направленных на улучшение формы груди, то только усилите отклонения в положении лопаток и тем самым не достигнете нужного вам результата.
Итак, перейдем от слов к действию.
I Комплекс
Упражнение 1
Исходное положение — встать прямо, руки согнуть в локтях, кончики пальцев прижать к плечевым суставам с наружной стороны. Спину выпрямить, локти прижать к туловищу.


Выполнение — выпрямите руки вверх, ладони при этом должны быть повернуты внутрь. Затем верните руки в исходное положение. Теперь выпрямите руки в стороны на уровне плеч (ладони при этом смотрят вниз) и вернитесь в исходное положение. Следите за своим дыханием: выпрямляя руки, делайте вдох, возвращая их в исходное положение, — выдох. Повторите упражнение шесть раз. Постепенно увеличивайте нагрузку и доводите количество повторений до двадцати раз. Во время выполнения данного упражнения
не позволяйте себе расслабляться, следите за тем, чтобы живот был подтянут.
Результат — развивая мышцы спины, упражнение по­зволит вам также укрепить различные мышцы, отвечающие за форму груди: большую и малую грудные, переднюю зубчатую и другие.

Упражнение 2 Исходное положение встать прямо, ноги поставить на ширину плеч.

Выполнение — наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище по отношению к ногам образовывало прямой угол. Старайтесь при этом не сгибать спину и ноги в коленях. Руки опустите вниз. Разводите прямые руки в стороны и немного вверх и возвращайте их в исходное положение. Сначала выполняйте упражнение в умеренном темпе, постепенно увеличивайте амплитуду движений. Повторите упражнение шесть раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить верхние грудные мышцы и мышцы спины; через некоторое время вы заметите, что ваша грудь стала более упругой.
Упражнение 3
Исходное положение — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть перед грудью в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
Выполнение — медленно отводите плечи и локти назад и возвращайтесь в исходное положение. Разводя руки в стороны, делайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положе­ние, — выдох. Сначала выполняйте упражнение в умеренном темпе, постепенно увеличивайте амплитуду движений. Повторите упражнение восемь раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение поможет вам укрепить большую и малую грудные мышцы, а также дельтовидную мышцу. Кроме того, устраняются недостатки спины и плеч.
Упражнение 4
Исходное положение — стоя около стены, отступить от стены на полметра и прислониться к ней спиной, руки согнуть в локтях и положить их на затылок.
Выполнение — наклонитесь назад и коснитесь стены затылком, спина при этом должна прогнуться. Затем вернитесь в исходное положение. Прогибая спину, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Ноги старайтесь не сгибать. Повторите упражнение шесть-восемь раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — выполняя данное упражнение, вы попеременно напрягаете и расслабляете верхние мышцы груди, что помо­гает укрепить грудные железы и сделать их более упругими.

Упражнение 5
Исходное положение — встать прямо, руки через стороны поднять до уровня груди, ноги поставить на ширину плеч.
Выполнение — медленно отведите прямые руки назад за спину, стараясь их не опускать вниз. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — данное упражнение укрепляет большую и малую грудные мышцы и мускулатуру спины.
Упражнение 6


Исходное положение — встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища.
Выполнение — медленно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, дове­дите количество повторений до двадцати раз.
Результат — если, наклоняя голову, вы почувствуете, как ваша грудь поднимается, а мышцы, ее поддерживающие, напрягаются, значит, вы правильно выполняете упражнение и тем самым укрепляете большую и малую грудные мышцы.
II Комплекс
Упражнение 1
Исходное положение — встать прямо, ноги вместе, плечи легка отвести назад.
Выполнение — согните руки в локтевых суставах, коснитесь кончиками пальцев области плечевых суставов снаружи, локти прижмите к туловищу. Затем выпрямите руки вверх, ладонями внутрь, и одновременно отставьте правую ногу назад на носок. Постарайтесь при этом отвести поднятые вверх руки немного назад и прогнуться. Опять согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Теперь, выпрямляя руки вверх, отведите назад другую ногу. Прогибаясь назад, делайте вдох,возвращаясь в исходное положение, — выдох. Повторите упражнение шесть раз. Со временем увеличивайте нагрузку и доводите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение укрепляет и развивает большую и малую грудные мышцы, а также переднюю зубчатую мышцу. К тому же оно помогает устранить недостатки осанки.
Упражнение 2
Исходное положение — сесть на краешек стула, спину выпрямить, ноги вместе.
Выполнение — соедините руки в замок. Затем медленно ведите соединенные вместе руки вверх и назад и, сгибая в локтях, заводите их за голову, стараясь дотянуться до лопаток. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть-восемь раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доводите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение растягивает и укрепляет большую и малую грудные мышцы, а также трицепс.
Упражнение 3
Исходное положение — лечь на пол на живот (на твердую ровную поверхность), руки вытянуть вдоль туловища, ноги вместе.
Выполнение — прямые руки разведите в разные стороны, медленно поднимите руки вверх (чем выше получится, тем лучше). Одновременно приподнять голову вверх. Затем верни тесь в исходное положение. Поднимая голову и руки, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Повторите упражнение восемь раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, доводите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение позволяет укрепить большую и малую грудные мышцы, а также дельтовидную мышцу. При этом устраняются дефекты спины.
Упражнение 4
Исходное положение — встать прямо, руки на пояс, ноги на ширине плеч.
Выполнение — делайте медленные круговые вращения го­ловой попеременно то в одну, то в другую сторону. При этом старайтесь впереди подбородком коснуться груди, а затылком — спины. Почувствуйте напряжение мышц, поддерживающих грудь. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону. Постепенно доводите количество повторений до двадцати раз.
Результат — данное упражнение позволяет укрепить большую и малую грудные мышцы. А также устраняет дефекты подбородка и шеи. Если вы почувствовали, как грудь немного приподнимается, значит, вы правильно выполняете упражнение.
Упражнение 5
Исходное положение — встать на четвереньки, колени вместе, руки на ширине плеч.
Выполнение — опуститесь на пятки, прогнитесь в спине и хорошенько потянитесь. Затем возвращайтесь в исходное поло­жение. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличи­вая нагрузку, доводите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение полезно для укрепления большой и малой грудных мышц, спинной мускулатуры, а также устраняет дефекты осанки.
Упражнение 6
Исходное положение — встать на четвереньки.
Выполнение — поднимите правую ногу назад вверх и максимально прогните спину. Затем вернитесь в исходное положе­ние. Проделайте то же самое другой ногой. Одновременно с выпрямлением ноги поднимайте вверх противоположную руку. Поднимая ногу вверх, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Повторите упражнение по восемь раз на каждую ногу. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите коли­чество повторений до двадцати раз.



Результат — упражнение позволяет укрепить большую и малую грудные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, а также устранить дефекты спины.
Упражнение 7
Исходное положение — встать прямо, ноги вместе, руки согнуть в локтях, кисти рук — на затылок.
Выполнение — выпрямите руки вверх и отводите их назад, ладонями внутрь. Одновременно левую ногу отставьте назад на носок и прогнитесь в верхней части спины. Затем вернитесь в исходное положение. Прогибаясь назад, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Проделайте то же самое, отставляя назад правую ногу. Повторите упражнение шесть-восемь раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до пятнадцати.
Результат — упражнение позволит вам укрепить переднюю зубчатую мышцу, большую и малую грудные мышцы, а также мышцы спины и поможет в исправлении осанки.
Упражнение 8
Исходное положение — встать, ноги поставить на ширину плеч: туловище наклонить вперед, руки согнуть в локтях (локти отвести назад, кисти у подмышечных впадин); голову при­поднять, спину прогнуть.
Выполнение — руки выпрямите вниз и, преодолевая сопротивление собственной силы, верните их в исходное положение. Старайтесь при этом не сгибать ноги в коленях. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение позволит вам укрепить трицепс, дельтовидную мышцу, большую и малую грудные мышцы. При этом вы исправляете дефекты спины, что очень важно для правильного развития грудной клетки.


Упражнение 9
Исходное положение — встать на четвереньки, колени вместе, руки упираются в пол на ширине плеч. Спина прямая: руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Выполнение — с напряжением поднимите правую руку через сторону вверх, стараясь при этом не отклонять туловище в сторону. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое другой рукой. Выполните это упражнение не менее восьми раз в каждую сторону. Постепенно увеличивая нагрузку, доводите количество повторений до двадцати раз в каждую сторону.
Результат — упражнение позволяет укрепить большую и малую грудные мышцы, три-
Нет ничего невозможного/ 43
цепc и дельтовидную мышцу. При этом со временем устраняются дефекты спины.
III Комплекс
Упражнение 1
Исходное положение — встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Выполнение — с максимальной силой поднимите прямые руки вверх и отклонитесь назад. Одновременно отведите правую ногу назад и поднимите ее повыше. Вернитесь в исходное поло­жение. Проделайте то же самое с другой ногой. Поднимая руки вверх, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Упражнение можно немного усложнить: для этого выполняйте упражнение из положения полуприседа. Выпрямляясь, поднимайте прямые руки вверх и отводите назад одну ногу, затем повторите то же самое другой ногой. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение позволит вам укрепить большую и малую грудные мышцы, а также дельтовидную и переднюю зубчатую мышцы. Кроме того, упражнение очень полезно для мускулатуры спины.
Упражнение 2
Исходное положение — лечь на спину на узкую скамейку (вдоль этой скамейки), прямые руки поднять вверх.
Выполнение — преодолевая напряжение собственной силы, разводите прямые руки в стороны, стараясь при этом коснуться пола. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доводите количество повторений до двадцати раз.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить большую и малую грудные мышцы, а также избавит от такого неприятного явления, как \"крыловидные\" лопатки.
Упражнение 3
Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, положить на затылок.
Выполнение — согните туловище до горизонтального по­ложения (туловище и ноги составляют между собой прямой угол), прямые руки вытяните вперед и максимально прогнитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Наклоняясь, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доводите количество повторений до двадцати раз.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить переднюю зубчатую, дельтовидную и верхние мышцы груди.
Упражнение 4
Исходное положение — встать, ноги вместе, наклониться вперед, руками опереться о какой-нибудь предмет.
Выполнение — опираясь на руки, делайте пружинистые наклоны туловищем вверх-вниз, стараясь при этом максимально прогнуться. Руки в локтях не сгибайте. Повторите упражнение десять раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить большую и малую грудные мышцы, а также исправить дефекты спины.
Упражнение 5
Исходное положение —сесть на пол, ноги скрестить по-турецки, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки вместе.
Выполнение — поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, опустите вниз и верните вперед. У вас должны получаться круговые движения. Затем проделайте такие же движения в обратной последовательности: вниз, назад, вверх и вперед. Повторите упражнение по восемь раз в каждую сторону. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати в каждую сторону.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить большую и малую грудные мышцы, а также переднюю зубчатую мышцу. Кроме того, устраняются дефекты лопаток
Упражнение 6
Исходное положение — встать прямо, поднять руки, согнутые в локтях, до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Пальцы рук соедините друг с другом и расположите их чуть ниже ключиц, предплечья параллельны полу.

Выполнение — рывком отведите локти назад: ладони при этом разъединяются. Старайтесь не опускать плечи. Вернитесь в исходное положение. Затем, преодолевая сопротивление собственной силы, разведите в стороны теперь уже прямые руки. Отведите прямые руки немного назад. Далее чередуйте рывки согнутыми в локтях и прямыми руками. Следите за тем, чтобы плечи не опускались вниз. Повторите данное упражнение шесть-восемь раз в энергичном темпе, следя за тем, чтобы дыхание было равномерным. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение позволит вам укрепить большую и малую грудные мышцы, а также переднюю зубчатую мышцу. Также укрепляется мускулатура спины.
Упражнение 7


Исходное положение — встать прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.
Выполнение — поднимите прямые руки вперед, затем разведите их в стороны, ладони смотрят вверх, поднимите руки вверх и хлопните в ладоши. Проделайте все то же самое, только в обратной последовательности, и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять в умеренном темпе, следя за тем, чтобы дыхание было равномерным. Повторите упражнение восемь-десять раз. Если получится, со временем увеличьте темп выполнения упражнения.
Результат — упражнение позволит укрепить переднюю зубчатую, большую и малую грудные мышцы, а также поможет исправить дефекты осанки.
Упражнение 8
Исходное положение — встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Выполнение — поочередно поднимайте вверх и опускайте вниз то одну, то другую прямую руку. Можно чередовать по два или три пружинистых маха одной и той же рукой, потом сменить ее другой (соответственно, одна рука находится вверху, другая — внизу). Сначала выполняйте упражнение в умеренном темпе, затем увеличивайте амплитуду движений. Повторите упражнение восемь раз каждой рукой. Постепенно увеличивая нагрузку, доводите количество повторений до двадцати раз. Результат — упражнение позволит вам укрепить большую и малую грудные мышцы, дельтовидную мышцу. А также, регулярно занимаясь, вы обретете красивую осанку.


Упражнение 9 Исходное положение —встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища.
Выполнение — положите левую руку на бедро, а правой опишите большой круг, начиная с вращения рукой вперед. Опи­шите таким образом три-четыре круга и поменяйте руки. Теперь на бедро положите правую руку, а левой опишите столько же кругов. Затем, меняя положение рук, проделайте круговые движения руками назад. Упражнение в первые дни выполняйте в умеренном темпе. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Повторите упражнение по восемь раз каждой рукой. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — упражнение позволит вам не только укрепить грудные мышцы (большую и малую грудные мышцы, дельтовидную мышцу и др.), но и поможет правильному развитию плечевых и спинных мышц, которые сделают вашу осанку достойной зависти.
Упражнение 10
Исходное положение — встать прямо, ноги вместе, руки согнуть в локтях, кончиками пальцев коснуться плеч.
Выполнение — с напряжением поднимайте согнутые в локтях руки вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Далее выполняйте движение локтями вперед и опять возвращайтесь в исходное положение. Теперь отводите локти назад, стараясь при этом соединить лопатки. Плечи не опускайте вниз и следите за дыханием. Делая движения локтями, глубоко вдох­ните, возвращаясь в исходное положение, — выдохните. Выполняйте все движения в умеренном темпе. Повторите упражнение по десять раз на каждый вид движения. Постепенно увели­чивая нагрузку, доведите количество повторений до 25—30 раз.
Результат — упражнение помогает укреплять и развивать переднюю зубчатую, большую и малую грудные мышцы. Также укрепляется мускулатура спины.
Упражнение 11
Исходное положение — встать прямо, расслабить все мышцы.
Выполнение — медленно вдохните воздух через рот. Затем, вытянув губы трубочкой, так же медленно выдохните воздух. Старайтесь, чтобы между вдохом и выдохом не было пауз. Повторите упражнение восемь раз. Ежедневно увеличивая количество повторений, доведите их число до 15—20 раз.
Результат — данное упражнение является великолепным средством для укрепления всех мыщц груди, помогает вырабатывать правильное дыхание, укрепляет мышцы лица около рта.
IV Комплекс
В этот комплекс мы включили упражнения, которые требуют максимального напряжения всех мышц. Поэтому пере­ходить к его выполнению следует исключительно после много­недельных предварительных тренировок.
Упражнение1
Исходное положение — лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги согнуть в коленях.
Выполнение — опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, оторвите спину от пола, прогнитесь (сделайте мостик). Постарайтесь максимально выгнуться и подольше продержаться в таком положении. Потом возвращайтесь в исходное положение и расслабляйтесь. В первые дни задерживайтесь в статическом состоянии на одну минуту. Ежедневно увеличивайте нагрузку. Повторите упражнение несколько раз.
Результат — данное упражнение позволит вам укрепить все грудные мышцы. Кроме того, вы сможете исправить дефекты спины.


Упражнение 2
Исходное положение — лечь на пол на живот около стола, руки вытянуть вдоль тела, ладони вниз.
Выполнение — приподнимите туловище и одним быстрым движением перенесите прямые руки на край стола, зацепитесь за него пальцами и прогнитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Прогибаясь, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Повторите упражнение шесть раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до двадцати раз.
Результат — выполняя данное упражнение, вы растягиваете все грудные мышцы и тем самым укрепляете их и спинную мускулатуру.
Упражнение 3
Исходное положение — опуститься на колени, ноги вместе, прямые руки вытянуть вперед.
Выполнение — наклоните туловище назад, прогнитесь так, чтобы руками можно было дотянуться до пяток. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Прогибаясь, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Повторите упражнение восемь раз. Ежедневно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до пятнадцати раз.


Результат — попеременное напряжение и расслабление мышц груди и спины поможет вам укрепить данные мышцы и придать им былую упругость.
Упражнение 4
Исходное положение — лечь на пол на живот, прямые руки развести в стороны, ладони вниз.
Выполнение — согните обе ноги в коленях и захватите щиколотки руками, прогнитесь, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерным. Повторите упражнение шесть раз.


Каждый день увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до пятнадцати раз.
Результат — выполняя данное упражнение, вы растягиваете и укрепляете все грудные мышцы, помогаете своей спине стать более сильной.
Упражнение 5
Исходное положение — подойти к стене, встать на расстоянии полуметра от нее, вытянуть руки вперед.
Выполнение — упирайтесь в стену кулаками и, используя всю свою силу, давите на нее руками. Старайтесь, чтобы ваши движения были пружинистыми. Повторяйте данное упражне­ние в течение пяти-десяти минут. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Результат — это упражнение поможет вам укрепить верхние грудные мышцы и спинную мускулатуру.
Упражнение 6
Исходное положение — лечь на пол на живот, выпрямиться, кисти рук на затылке.
Выполнение — медленно поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь на несколько секунд в этом положении, потом опуститесь на пол и расслабьтесь. Поднимая туловище вверх, следите за тем, чтобы ваши ноги не отрывались от пола. Повторите упражнение шесть раз. Постепенно увеличивая нагрузку, доведите количество повторений до десяти-пятнадцати раз.
Результат — попеременное напряжение и расслабление верхних мышц груди и спины позволит вам укрепить эти мышцы и сделать их упругими и сильными.

Понравилась статья? Жми +1!

Share

Twitter

Поделиться